z serii

[...] siedząc 5x20 Dwójki 4x12 Aeroby 40min Komentarz: jako, że w treningu dołu nie przeszkadza rotator (tak poza tym to coraz z nim lepiej)8-) to dodałem ćwiczeń, powtórzeń i serii...uwielbiam takie przeładowane treningi. Miało być 20 min orbitreka ale było mało to wykręciłem 40, a energii zostało na więcej...ale bez przesady muszę zostawić [...]

[...] łączone Allachy 3x12 Komentarz:: czas tyle ile potrzeba...:->po poprzednim braku skupienia na treningu dzisiaj to wręcz nieprawdopodobna moc i skupienie stąd większa ilość serii. Żal było nie wykorzystać potencjału. Próbowałem OHP zamiast hantli siedząc ale niestety rotator nie pozwala. Przy hantlach mogę znaleźć optymalne ułożenie dłoni i [...]

[...] Masz 100% racji};-). Wyprosty już od pewnego czasu traktuję tylko jako lekką rozgrzewkę przed przysiadami z małym obciążeniem. Wykroki wywalę albo zostaną w formie jednej serii bez obciążenia w ilości 200-300 na serię z zejściem poniżej kąta prostego na wykrocznej. Najbardziej kolana dostają przy wszelkich ćwiczeniach do kąta prostego, [...]

[...] z wyciskniem młotkowo hantle 2x10 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12 Wznosy przód stojąc 3x12 Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Prostownie w opadzie 3x10 Francuz siedząc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 Komentarz: klatka z fazą ekscentryczną 2-3 [...]

[...] nadgarstków ze sztangą pod chwytem 2x max Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max Jeżeli chodzi o szrugsy - 1 raz w tygodniu wystarczy - czworoboczny i tak ładnie pracuje przy wiosłach. Przedramie tez niekoniecznie musisz ćwiczyć bo przy FBW mocno działa. 9 serii na bic/tric to troche za dużo. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-11 14:50:04

[...] nie lubisz splitu - polecam trening kazda partia 2 razy w tygodniu. Cwiczylem tak dobre 6 lat z przerwami.I skatujesz kazdy miesien pod odpowiednimi katami, i zrobisz mniej serii w tygodniu. Z doswiadczenia ci powiem ze idzie 3 miesiace po czym pukasz sie w glowe i obcinasz intensynowsc treningu. Znowu idzie, znowu sie pukasz i znow obcinasz. [...]

Zażywane suplementy : shock therapy+storm Do kosza/sprzedaj/do szafy - zmarnujesz tylko i nic ci to nie da na tym etapie. Cięzary jak już zostąło napisane, taki abyś każde powtórzenie w serii wykoanł 100% dobrze technicznie i z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] i pewne cwiczenia/kombinacje są przestarzałe. Ale z istotniejszych poprawek: K. Piersiowa: - Rozpiętki daj na bramie. - Dodaj pompki na poręczach. M. Nóg - Wywal po jednej serii uginania i prostowania. Dodaj 1 serię do przysiadów. - Dodaj RDL albo Żurawia na dwugłowe ud, po 3serię. M. Naramienne - Zastąp wyc. zza karku na wyc. z klatki [...]

[...] do nowego rekordu w wycisku :) Oto relacja TRENING 01.02.2015 Wyciskanie wąsko 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg Tutaj nagrałem film z ostatniej serii,ale strasznie kiepsko mi Internet funkcjonuje dzisiaj i nie mogę zgrać filmu na YT Podciąganie na drążku nachwytem 40 powtórzeń - zajęło mi to 6 serii 8x 8x 8x 6x 6x 4x [...]

[...] 10x20kg 10x40kg 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x115kg 3x125kg 3x130kg ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=C4Cq5aDo8oM 10x100kg Plan na dzisiaj zakładał 125x3 w ostatniej serii. Myślałe, że nie dam rady, bo strasznie cięzko mi szło już na serii 100kg, ale 125kg poszło zaskakująco lekko, więc założyłem 130kg i posżło bez większych problemów i [...]

[...] 20kg/20kg/20g x 12p 4a)Podciąganie na niskim drążku w oparciu u ławkę 6/6 - tutaj strasznie słabo, nie mam na razie dostępu do drążka 5a)Pompki klasyczne 12/12/ - w drugiej serii było ciężko, ledwo łapałem powietrze, ręce jak z waty 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg/10kg x 12p 7)Uginanie przedramion ze sztangą 10kg/10kg x [...]

[...] miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek w miarę, choć chciałem już5x, no ale nie dałem rady, pompki poszły elegancko, przy ostatniej serii dobrze czułem wszystko więc myślę że Ok. W pt. już robię nogi bo od jutra ćwiczę na W-F, i w sobote może coś pobiegam jak nie to zrobię z 10/15km na rowerze. [...]

[...] dobre technicznie, a kolejne serie starałem się robić mocno technicznie. Więc na następny raz będę robił tak 3/3/3 żeby nauczyć się bardziej techniki, bo teraz w pierwszej serii to bujam ostro ;p Po całym treningu jeszcze zrobię dodatkową serie max na drążku, i po tygodniu będę sprawdzał maxy i zwiększał ilość powtórzeń. Pompki fajnie weszły, [...]

[...] Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Trening przeszedł bardzo fajnie, na początku było mi ciężko robić pistolety, ale od drugiej serii fajnie wszystko czułem, robiłem powoli. Podciąganie, w pt postaram się robić juz 3x na serie, pompki zmienię na jakiś trudniejszy wariant pompek, tylko nie wiem jeszcze [...]

[...] między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Pierwszy temat drążek, nie wiem dla czego ale jak podciągnąłem się 3/4(nie nad drążek), to coś mnie zablokowało i to samo w ostatniej serii. Pistolety były ok, powoli starałem się robić i kontrolowałem mięśnie, fajnie czuć jeszcze nogi.Pompki, ciężko, ciężko ale fajnie. Podciągnięcie nóg... 3 pierwsze serie [...]

[...] prostu jest to tragedia no ale cóż..... W drógą stronę jednak też możemy spojrzeć, że połowa z młodych ledwo zaczynających przygodę z siłownią ludzi, myśli, że już pozjadała wszystkie rozumy i wszystko wiedzą najlepiej po przecytaniu jednej ksiązki i serii gazet na temat kulturystyki. Więc działa to w obie strony. Trochę refleksji Pozdrawiam;-)

według mnie robienie 1ej serii na nogi i 1nej na biceps i tricpes za duzo nie daje, ba g**** daje. Nie przecze ze HST jest złe ale widocznie musze popełniać jakies karygodne błedy skoro tak sie dzieje...... moze ktoś z was jest w stanie mi udzielic jakiejs rzetelnej opinii?

Nie bardzo rozumiem pojęcie wyciskanie 3-bojowe Wycisk z mostkiem. Twój plan odstrasza mnei choćby dużą iloscią serii przy duzym cięzarze, gubię sie w tym planie... RAMPA. Czego tu się bać? Masz kalkulatory do tego planu i podobnych. Więc plan jest zrozumiały nawet dla dzieciaka. HST - daje radę. Dobry trening! Nie mam podejścia Pewnie, lepiej [...]

Przetrenujesz się. MC z siadami itd. Za dużo tego. Albo FBW całość robisz i konsekwetnie 2-3 serie albo okrojone FBW wg tego co napisałem - więcej serii, mniej ćwiczeń.

moze sie pograze ta wypowiedzia no ale... Nie mam pojecia czy w fbw w tych 3 czy tam 2 seriach ile robic powtorzen, czy zwiekszac ciezar...? Twoj plan jako tako rozumiem jednak piszac 5 serii nie wiem ile w nich powtorzen, to ma byc piramida? Bo czytajac link od ciebie wnioskuje ze rampe, ale z taka iloscia powtorzen trening bedzie krotki